Bạn có đang tìm kiếm một hoạt động thể thao vừa thú vị, vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe? Vậy thì bơi lội chính là dành cho bạn! Không chỉ giúp giải nhiệt ngày hè oi bức, bơi lội còn là “phương thuốc thần kỳ” cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hãy cùng kiemhiep.com.vn khám phá những tác dụng của bơi lội đối với sức khỏe thể chất và tinh thần thôi nào!
Contents
I. Những tác dụng của bơi lội đối với sức khỏe và tinh thần
Bơi lội không chỉ là môn thể dục thể thao phù hợp với nhiều độ tuổi, giới tính khác nhau mà nó còn mang lại muôn vàn lợi ích đối với sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng của bơi lội mà chúng ta không nên bỏ qua để cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho cơ thể.
1. Hỗ trợ vận động toàn thân
Không giống như nhiều môn thể thao khác chỉ tập trung vào một nhóm cơ bắp nhất định, bơi lội tác động lên toàn bộ cơ thể bạn. Khi bơi, cơ thể chúng ta thực hiện các động tác toàn diện, kích thích tuần hoàn máu, giảm mỡ thừa và thúc đẩy phát triển cơ bắp, chiếc chân và cánh tay…
Hơn nữa, việc bơi giúp cơ thể duy trì tư thế thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao nhanh chóng. Bên cạnh đó, các động tác lội bơi cũng giúp ngăn chặn các vấn đề về độ cong và vẹo của cột sống do thiếu hoạt động hoặc thường xuyên ngồi lâu một chỗ. Điều này giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc, dẻo dai, cải thiện vóc dáng và tăng cường sự linh hoạt.
2.Tăng cường sức khỏe tim mạch
Bơi lội là một bài tập tim mạch tuyệt vời. Khi bơi, nhịp tim của bạn tăng lên, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường lưu lượng máu, và cải thiện hệ thống tuần hoàn. Điều này giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, và huyết áp cao.
Trên thực tế, bơi lội thường xuyên có thể cải thiện sự co bóp của tim, giảm huyết áp và tăng dung tích của phổi. Khi co bóp của tim được cải thiện rõ rệt sẽ khiến lượng máu và oxy trong cơ thể tăng, giúp tim dễ dàng thực hiện được các công việc vận động thường ngày với hiệu xuất cao.
3. Giảm đau khớp và cải thiện xương khớp
Nếu bạn đang gặp các vấn đề về đau khớp, viêm khớp, thì bơi lội chính là vị cứu tinh nhất định không nên bỏ qua. Môi trường nước giúp giảm áp lực lên các khớp, cho phép bạn vận động dễ dàng hơn mà không gây đau đớn. Bơi lội cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp, cải thiện độ linh hoạt và khả năng chịu đựng của khớp.
Nếu thường xuyên bơi lội, bạn sẽ phải nói lời tạm biệt những cơn đau khớp khó chịu! Bơi lội giống như “bể bơi thần kỳ” giúp bạn lấy lại sự dẻo dai, linh hoạt, và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.
4. Cải thiện giấc ngủ ngon
Bạn đang gặp phải tình trạng khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu? Bơi lội có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này. Hoạt động bơi lội giúp cơ thể giải phóng năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với việc duy trì các hoạt động sống và nghỉ ngoi, phục hồi của các cơ quan trong tế bào. Bơi lội giúp bạn “sạc pin” hiệu quả, để bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
5. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Bơi lội là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Bơi lội giúp kích thích sản sinh endorphins – hormone hạnh phúc để giúp giảm căng thẳng, lo âu, và cải thiện tâm trạng. Khi tâm trí được thư giãn, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào công việc và học tập.
Môi trường nước yên tĩnh, kết hợp với những động tác nhịp nhàng sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng để sống vui tươi, yêu đời, có ích hơn. Điều này cũng mang lại giá trị tương đương với các hoạt động liên quan đến thiền định, giúp cơ thể giảm căng thẳng hơn.
6. Giúp giảm cân
Nhắc đến tác dụng của bơi lội, không thể nào bỏ qua lợi ích tuyệt vời này được. Bơi lội là một hoạt động đốt cháy calo hiệu quả. Do vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập bơi thường xuyên. Bơi lội là một hoạt động đốt cháy calo cao. Theo nghiên cứu, trong 30 phút bơi lội, bạn có thể đốt cháy từ 200 đến 400 calo, tùy thuộc vào cường độ vận động và kiểu bơi. So sánh với các môn thể thao khác như chạy bộ hay đạp xe, bơi lội có thể giúp bạn đốt cháy calo tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
Bên cạnh đó bơi lội giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, ngay cả khi bạn không tập luyện. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.
7. Tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ
Các nghiên cứu tập trung vào vùng hồi hải mã của não bộ trên chuột sau khi bơi thường xuyên cho thấy sự cải thiện mạnh mẽ cả về trí nhớ dài hạn lẫn trí nhớ ngắn hạn.
Khi bơi, nhịp tim của bạn tăng lên, thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể, bao gồm cả việc cung cấp máu cho não bộ. Nhờ vậy, não được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng, giúp bạn tập trung tốt hơn. Được đắm mình trong làn nước trong xanh, mát rượi giúp bạn thúc đẩy lưu lượng tuần hòa, tăng cường trí nhớ và sự tập trung cho não bộ.
II. Tổng kết
Bơi lội không chỉ là một môn thể thao mà còn là một lời mời cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Do đó bạn hãy biến nó trở thành một thói quen trong hoạt động thể dục thể thao hằng ngày để tận dụng tối ưu những lợi ích mà nó mang lại. Hãy dành thời gian bơi lội thường xuyên để nâng cao sức khỏe và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn!
