Bật mí những tác hại của cà phê nhất định phải lưu ý 

Cà phê là món đồ uống quen thuộc khởi động buổi sáng của nhiều người, hương thơm nồng nàn đánh thức các giác quan, vị đắng đặc trưng kích thích sự tỉnh táo. Nhưng liệu ly cà phê yêu thích của bạn có thực sự vô hại? Cùng tìm hiểu xem tác hại của cà phê để có những điều chỉnh phù hợp nhất nhé!

Contents

I. Các tác hại của cà phê đối với sức khỏe 

Cà phê là thức uống quen thuộc với hương vị nồng nàn và khả năng mang lại sự tỉnh táo, tập trung, được nhiều người yêu thích. Cà phê tác động đến cơ thể chủ yếu nhờ vào caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Caffeine ngăn chặn adenosine, một chất hóa học khiến bạn buồn ngủ, từ đó tạo cảm giác tỉnh táo, tập trung và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, sự can thiệp này của caffeine không hoàn toàn tích cực, nếu bạn nạp một lượng quá lớn.

Cà phê là thức uống quen thuộc với hương vị nồng nàn và khả năng mang lại sự tỉnh táo, tập trung, được nhiều người yêu thích

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời mà loại đồ uống này mang lại, cà phê cũng tiềm ẩn các tác hại mà kiemhiep.com.vn tìm hiểu được như sau:

1. Ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh 

Uống quá nhiều cà phê có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, dễ kích động. Cảm giác này giống như một cuộc đua marathon trong đầu bạn, hàng tá suy nghĩ dồn dập khiến bạn khó thư giãn và tập trung. Thậm chí, ở một số người, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các cơn hoảng sợ và gây ra chứng rối loạn lo âu.

2. Gây mất ngủ

Caffeine có thời gian bán thải trong cơ thể khoảng 6 tiếng, nghĩa là mất khoảng thời gian đó để một nửa lượng caffeine được đào thải. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên uống cà phê vào buổi chiều muộn, rất có thể bạn sẽ phải vật lộn với chứng mất ngủ. Giấc ngủ đêm không ngon sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể, khiến bạn mệt mỏi, thiếu tập trung và giảm năng suất làm việc.

3. Tác động đến hệ tiêu hóa 

Axit trong cà phê có thể gây kích ứng dạ dày, đặc biệt là khi bạn uống cà phê lúc đói. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, đầy hơi, đau bụng và thậm chí là trào ngược axit. Nếu bạn đã có sẵn các vấn đề về đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày, thì cà phê lại càng không phải là người bạn tốt.

Uống cà phê có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, đầy hơi, đau bụng và thậm chí là trào ngược axit

4. Tác động đến tim mạch 

Caffeine là một chất kích thích, vì vậy nó có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Mặc dù điều này thường chỉ là tạm thời, nhưng đối với những người có bệnh tim mạch tiềm ẩn, việc tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim.

5. Ảnh hưởng đến xương

Caffeine có thể làm tăng lượng canxi được đào thải ra ngoài qua nước tiểu. Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của xương. Khi cơ thể mất quá nhiều canxi, bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương, khiến xương yếu và dễ gãy hơn.

6. Ảnh hưởng đến thận, hệ nội tiết 

Thận là cơ quan chính đào thải caffeine và các chất thải khác ra khỏi cơ thể. Uống quá nhiều cà phê có thể khiến thận phải làm việc quá sức, dẫn đến các vấn đề về thận về lâu dài. Ngoài ra, cà phê có thể làm giảm mức độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tiền tiểu đường và thậm chí là bệnh tiểu đường type 2.

7. Gây hại đối với bà bầu 

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời, lạm dụng cà phê có thể dẫn đến một loạt các tác dụng phụ không mong muốn. Caffeine có thể dễ dàng đi qua nhau thai, ảnh hưởng đến thai nhi. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ quá nhiều caffeine trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non và em bé nhẹ cân.

Cà phê sẽ tác động và gây hại trực tiếp đến sức khỏe nếu như sử dụng không đúng cách

II. Những lưu ý khi uống cà phê 

Để biến ly cà phê trở thành người bạn đồng hành tốt cho sức khỏe, hãy ghi nhớ những lưu ý sau:

  • Lượng cà phê phù hợp: Lượng cà phê khuyến nghị mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh là dưới 400mg caffeine, tương đương với khoảng 4 tách cà phê. Tuy nhiên, lượng cà phê phù hợp còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe và cơ địa mỗi người. Hãy chú ý đến cơ thể và điều chỉnh lượng cà phê phù hợp để tránh gặp các tác dụng phụ.
  • Thời điểm uống cà phê: Nên uống cà phê vào buổi sáng sau khi ăn sáng để cơ thể hấp thu caffeine tốt nhất. Tránh uống cà phê vào buổi chiều muộn hoặc trước khi ngủ vì có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, hãy tránh uống cà phê lúc đói hoặc sau khi ăn no.
  • Cách pha chế cà phê: Nên sử dụng cà phê nguyên chất, rang xay đúng độ để đảm bảo hương vị và chất lượng. Tránh pha cà phê quá đặc hoặc sử dụng quá nhiều đường, sữa. Nên sử dụng nước lọc để pha cà phê nhằm đảm bảo vệ sinh và an toàn cho sức khỏe.
  • Kết hợp cà phê với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh: Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc để nâng cao sức khỏe và tăng cường khả năng hấp thu caffeine của cơ thể. Hạn chế sử dụng các chất kích thích khác như rượu bia, thuốc lá vì có thể làm tăng tác dụng phụ của caffeine.
  • Một số lưu ý đặc biệt: Phụ nữ mang thai và cho con bú nên hạn chế hoặc tránh uống cà phê. Trẻ em và thanh thiếu niên không nên uống cà phê. Những người có vấn đề về sức khỏe như tim mạch, huyết áp, lo âu, mất ngủ,… cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống cà phê.

Tổng kết

Mong là các thông tin hữu ích về tác hại của cà phê sẽ giúp bạn nắm được các thông tin cần thiết về loại đồ uống phổ biến trên thế giới này nhé! Nếu quan tâm đến các tin tức liên quan đến sức khỏe, dinh dưỡng, hãy đón chờ các bài viết tiếp theo trên hệ thống website của chúng tôi!

 

Rate this post

Bài viết liên quan